常便秘?名醫:早上是排便最佳時間 早上醒來喝這杯,便意最強烈!

欄目:健康資訊  時間:2020/7/28 9:16:58

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別錯過最強烈的便意


經過消化的食物進入大腸后,便會一邊吸收水分,一邊移動,最終以糞便的型態囤積于S狀結腸,再從S狀結腸進入直腸時,就會產生便意。這個便意與下列三種反射神經息息相關:


胃.結腸反射


當空蕩蕩的胃被食物撐開后,這種刺激就會透過自律神經傳至大腸,大腸開始蠕動后,就會產生所謂的便意。每次用餐都會產生這種反射,胃部虛空的時間越久,這種反射就越強烈,因此,最為強烈的時段為早晨。

建議大家早上起床時,先喝一杯暢易通,此時突然被撐開的胃會產生強烈的胃部、結腸反射,也能感受到最為強烈的便意。

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起立反射(姿勢、結腸反射)


從睡姿起身的動作也會刺激大腸蠕動,進而產生便意。而這個動作最常發生的時間點是一天之中的早晨,所以上午是排的絕佳時機。


視覺反射


一般人看到美食,就會不自覺地流口水,大腸也會同時開始蠕動。大部分的人之所以吃完早餐就會想上廁所,主要就是與這三種神經反射有關。當這三種神經反射活動變得強烈就是排便的時機點。換言之,早晨是最佳的排便時間。

要促進胃部與結腸的反射活動,建議早上起床時,先慢慢地喝1~2杯冷水或暢易通,然后一邊想象水從口腔流經食道、胃部與腸道,一邊以順時針的方向摩擦肚子。

只要想大號,就毫不猶豫地走進廁所吧。

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  一天攝取20g的膳食纖維


早期認為,無法被人類消化酵素消化的膳食纖維,是沒什么營養、沒有用處的,但近年來的研究卻發現膳食纖維可降低膽固醇的吸收,讓大腸癌不易形成,還能預防其他的生活習慣病。


膳食纖維不論「水溶性」、「非水溶性」都能緩解便秘


容易消化的食物不容易形成糞便,對大腸黏膜的刺激也較小。而膳食纖維除了會刺激腸道的黏膜,也是糞便的原料,換言之,是于身體無害的天然瀉藥。

膳食纖維大致可分成兩種,一種是可溶于水的「水溶性膳食纖維」,可讓糞便變得柔軟;另一種是不溶于水的「非水溶性膳食纖維」,具有刺激腸道的功效。

不論水溶性與否,兩者都具有緩解便祕的效果,各攝取一半是最理想的比例。

哪些食品含有豐富的膳食纖維?

蔬菜膳食纖維并不高

許多人的第一印象是蔬菜,但其實蔬菜的膳食纖維含量并不高。假設要攝取20g的膳食纖維,得吃10~20顆蕃茄或是20根小黃瓜以上,這應該是不太可能達成的任務吧。

真正富含膳食纖維的食物

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水果、蒟蒻、海藻類食材都含有大量的水溶性膳食纖維。富含非水溶性膳食纖維的是谷類、蔬菜、豆類與芋薯類。能輕松攝取膳食纖維的早餐則是雜糧麥片黑苦蕎麥片等。若打算吃色拉當早餐,則建議做海藻色拉,會比生菜色拉攝取更多膳食纖維。

甜點若選擇寒天果凍,也可攝取更多的膳食纖維。也可花點心思在主食拌入一些膳食纖維,例如選擇葡萄面包當早餐的面包或是吃五分白米2,或在白米拌入燕麥或寒天。

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